Göbek Eriten Egzersiz Hareketleri

Shifthaber; Eklenme Tarihi: 1 Haziran 2015 Pazartesi | , , ,

Yaz geldi karın yağlarınızdan kurtulmak için bu haretleri düzenli yapın. İşte karın yağlarını eritip kasları çalıştırmak için tavsiye edilen egzersiz hareketleri.

1- Plank
2- Köprü kurma
3- Crunch
4- Simit egzersizi 
5- Yan karın egzersizi
6-Squat Hareketi

Plank Egzersizi
Resimdeki pozisyonda 20 saniye bekleyin ve hareketi bırakın. İlk gün 1 kez bu hareketi yapmanız tavsiye edilir. Diğer günler süreyi 10'ar saniye artırarak devam edin.


Köprü Kurma
Bu pozisyonda 5 saniye kadar bekleyip yavaşça kendinizi bırakın.

Crunch
Bu harekette sağ dizinizi sol dirseğinize değdirmeye çalışın sırasıyla sol dizinizi de sağ dirseğinize şeklinde sürekli tekrarlayın.

Simit Hareketi
Ayakta dururken bir sopayı boynunuzun arkasına omuzlarınıza yerleştirin. Ayaklarınızı omuz geniliğinde açarak kalça ve ayaklarınızı sabit tutun hareket ettirmeyin bu pozisyonda belinizi bir sağa bir sola çevirerek hareketinizi sürdürün.

Yan karın egzersizi
Bir önceki hareketin benzeri bu sefer sağ ve sola eğilerek hareketimizi gerçekleştiriyoruz.

Yine karın yağlarını eritmek için Squat hareketini de yapabilirsiniz.
Squat Hareketi
Resimdeki pozisyonda ayakta oturur gibi yaparak vücudumuzu tekrar doğrultuyoruz. Bu şekilde hareketimizi arka arkaya tekrar ediyoruz.

Dikkat: Hareketlerin günde maksimum 50 kez yapılması gerekiyor. Hareketleri fazla tekrarlarsanız kaslarınız aşırı yorulur ve yaralanmanıza neden olabilir.

1 yorum:

yorumlarınız onaylandıktan sonra yayınlanacaktır.




Çık ↑